40代のダイエットその１　「ガチな加圧トレーニング」の意外な結果

誰にでも標準体重というのがあると思います。それがスルスルと上がって、これまでのダイエットでは下がらない。。。これが40代ダイエットの恐ろしさです。

私の場合は30代の時は標準体重が52キロくらいがデフォルトで、生理後はプラス1キロといったところでした。
40代になってからその基準が1キロ、1.5キロ、2キロ。。。なだらかに、いやいいペースで右肩上がりになりました。
最初に危機感を感じたのは、54キロを安定して超え始めた42歳のとき。
たった1キロの違いでも、なんとなく憂鬱なのと、なにしろ体が重いんです。
そしてウエスト周りもきつい。。。

一念発起して始めたのが、加圧トレーニングでした。
クーポンサイトで8回分のパーソナル加圧トレーニングのチケットを購入し、週１で通ったところ、体脂肪率が順調に下がりました。
ただし、体重は動かないどころか、若干増える始末。
この時期はホットヨガにも並行して通うなど、かなり頑張っているのに体重が減らないことにかなり凹んでいました。

トレーナーの方に相談したところ、「加圧だけでは体重は落ちません。食事も一緒にやらないと」と言われ、トレーニングの後はプロテインを飲み、とにかく脂質が低く高たんぱくなものを夕食にしていました。
その頃取り入れていたのは
サラダチキン
豆腐そうめん
枝豆
カップヌードルライト（塩分が高いので夜はダメだそうです）
オイコスヨーグルト
ゆで卵
おでん（大根、しらたき）
鳥のささみ蒸し
豚しゃぶ
といった感じです。
とにかくサラダチキンを食べ過ぎて、一時期は見るのも嫌になりましたw

少しずつ体重は落ちたものの、ここで衝撃的な事件が！

久々に会う友人との飲み会に、珍しくTシャツで行ったんです。
彼らもわたしがダイエットをしていることは知っていたのですが、開口一番の言葉が、「どうしたの！そんなにマッチョになって！一体何を目指しているの？」

ショックでした。。。

ほっそり洋服が似合う体になっているはずが、Tシャツから出た二の腕は、筋肉質で、そう、昔でいうマドンナ的な力こぶがうっすら、いやくっきり出ているそれだったのです。

思い返せば、加圧トレーニングの後、駅に向かっている時に二の腕を見るとピクピクしていて、明らかにマッチョな動きを見せていました。
そのことに疑問を持つどころか、「加圧トレーニングってすごい！即効性がある！」と悦に入っていたわたしは、明らかにダイエッターから筋肉フェチに方向性を履き違えていたのでしょう。。。

わたしが通っていた加圧トレーニングは、所謂パーソナルトレーニングジムがサブメニューで提供しているもので、機材も普通のバンドでギューっと脚の付け根もしくは腕の付け根を縛り上げるだけのワイルドかつシンプルなもの。
壁には「筋肉」という習字の見事な掛け軸がかかり、トレーナーの皆さんも全員男性でマッチョ。お客さんも男性がほとんどで皆さんガチなマシントレーニングをやられていました。

そしてなんと時間が１時間！
後からいろいろ調べたところ、女性向けの加圧トレーニングは大体加圧30分、20分有酸素運動（エアバイクなど）が主流らしく。

明らかにわたしのダイエットはマッチョ一直線だったのです。

1時間の週1加圧トレーニングは、ここで止めました。
気づいたことは

二の腕に筋肉がつきすぎると、女子っぽい服は似合わなくなる
　マドンナ（古いですが）みたいに極めていればいいのですが、中途半端な二の腕筋肉は全体とアンバランスになり、これまで着ていた洋服が似合わなくなります。
スポーツモードを極めるなら、逆にかっこいいんだと思いますが。

筋肉がつくと、代謝が上がる
　これはびっくりの効果でした。いつも手足の先が冷たい末端冷え性かつ、汗を全然かけない代謝の悪〜い体質だったのですが、むしろの手のひらも体もポカポカした体質に変わりました。冬場もヒートテック依存度がだいぶ下がった気がします。

代謝が上がると、疲れにくくなる
　それまでは、階段を上がると息切れ、朝起きでなくて3度寝上等だったのが、階段の上り降りが苦痛でなくなり、比較的軽やかに動けるようになりました。
休日の朝もスッキリ目がさめることが増え、午前中に掃除洗濯を終えるという達成感を味わえるように！！

代謝が上がっても、体重は期待値ほど落ちない（落ちなかった）
　洋服が似合わなくなると同時に、最初の目的だった体重ダウンが期待値ここが大きな課題です。体重の減りが本当にうっすらなんですよね。
30代の頃にやったダイエットだとスルスル体重が落ちたのが、後半はかなり食事にも気を使っていたのに、体重の落ちるペースは遅かったです。
これはもう少し食事の選び方や、食べるタイミング、合わせて有酸素運動をやる（ホットヨガはやっていましたが、加圧のあとにやるなどのタイミング考慮があってもよかったかも）など、改善の余地はあった気がします。

ということで、アラフォーダイエット、「ガチな加圧筋トレ」は半分成功、半分失敗の結果になりました。（続く）